あなたは日ごろから、食事で十分な栄養素が取れていると自信をもって言えますか？
私の場合、小さいころから食事はかなり気を遣っていてくれたと思う（母が）。私自身もスナック菓子よりは、和菓子を好んで食べてきたつもりです。運動もそれなりにしてきました。
でも思春期にはニキビに悩まされ、社会人になれば、ストレス過多で太る、また食事などが不規則になる。その結果、やっぱり体調を崩しやすくなったりして、ビタミンＣやビタミンＢなどのサプリメントには、大変お世話になってきた私。
最近では、年齢のせいか、以前よりもたくさんは食べられなくなり、（そのくせ、飲酒量は増える。）ちゃんと食べているようでも、意外と栄養素が取れていない気がして、またサプリメントのお世話になっています。
しかし最近！サプリメントの大きいカプセルやタブレットなどを飲み込むことがとても大変に思えてきました。（大体40過ぎてからかな～）
昔はどんな薬でも（大きかったり、粉の量が多かったり）楽に呑み込めていたのですが、最近は、どうやら喉のほうがそれを拒否することもしばしば。
普通の食事に関しては全く問題ないのですが、ことサプリメントに関しては、大きいカプセルや、錠剤、多めの粉は飲むのがとても億劫に感じています。
私だけかと思ったら、意外と同じように感じている人も多く、またもっと高齢になってくると、持病のお薬を飲むことも大変だと聞いたことがあります。
サプリメントは、薬と違い、少しずつ、長期間にわたって摂取することで身体に効いてくると思います。そのため、長く続けることが必須です。だったら、出来るだけ気持ちよく摂取したいですよね。
（我が家では、カプセルや錠剤自体呑み込めない子供たちにも与えています。ちょっと体調崩しそう、とか、風邪ひきそう、などの時に摂取すると、治りが早くなったりしています。）
また年を重ねると、食事ですべての栄養素をまかなうことは難しくなってきます。そんな時に頼れるサプリメントがあれば、ちょっと安心ですよね。
ここでは、40代、50代の中高年はもとより、お年寄りでも簡単に摂取できる、噛んだり、舐めるタイプのサプリメントを中心にご紹介したいと思います。
（もちろん、若い人にもおすすめ）
サプリメントに興味はあるけど、呑み込めないなと思っている人など参考になったら嬉しいです。
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サプリメントが中高年に必要な理由とは？
年を取るごとに、皮膚のたるみやシワなど、表面的に見える老化と、臓器に忍びよる目には見えない老化現象があります。
その両方の原因といわれているのは、活性酸素です。
私たち人間は、呼吸によって、酸素を取り込み、食事からエネルギーを作り出しています。この一連の生の活動において、酸素の一部が変化して、活性酸素といわれるものを作り出しています。
活性酸素は、本来、身体を守る働きをするのですが、過剰になると、身体の細胞を攻撃するということもあります。この活性酸素が過剰な状態が続くと、細胞にダメージを与え、肌の老化やさまざまな生活習慣病などの疾患を招く原因になるのです。
活性酸素を増やす原因
① タバコ
タバコの煙は、有害物質が多く含まれています。その中には、活性酸素の発生を促進する働きのある物質が含まれているそうです。
② アルコールの過剰摂取
アルコールを分解する肝臓では、活性酸素も発生させてしまいます。特に多量に飲酒をする人、アルコールに弱い人は、活性酸素量も増えるようです。
③ ストレス過多
ストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、血流が悪くなったり、活性酸素を発生させやすくなるようです。ストレスが長く続くときは、活性酸素の発生も増えていると思ったほうが良いでしょう。
④ 運動不足
日ごろから運動する習慣のない人が、急に激しい運動をしたりすると、活性酸素の発生を促進するそうです。運動は、水中ウォーキングやウォーキングなど、負担のかからない運動を持続することが良いそうです。
⑤ 紫外線を過剰に浴びる
紫外線を浴びると、皮膚の細胞で活性酸素が生成されて、シミやシワの原因となります。女性だけでなく、男性も日差しの強い日には、日傘や日陰を歩くなどの注意が必要です。
特に働き盛りの中高年にとっては、上記のことに加え、仕事、家事、育児、親族間のことなど、心身ともに、一番負担のかかる年代です。そんな中高年はどうしても活性酸素が過剰にならざる負えません。そして最後行きつく先は、病としか考えられません。（あー怖っ！）
40代50代の中高年におすすめの栄養素とは？
では活性酸素をこれ以上増やさず、老化に抗うためには、どんなことに気を付けて生活したらよいのでしょう。
まずは、上記のような、タバコ、アルコール、運動不足、ストレス、紫外線などの原因を作る要素をできるだけ少なくすること。そして、その上で、食生活の見直しも必要になってきます。
抗酸化成分が含まれるものとは？
活性酸素の過剰発生を抑えるには、抗酸化成分を摂取することが良いそうです。
では、どんなものがよいのでしょうか？
① ビタミンＣ
キウイやイチゴ、トマト、レモンなどに代表される果物や野菜には、ビタミンＣが豊富に含まれます。
② ビタミンＥ
ナッツや大豆などの製品に含まれるビタミンＥも細胞の酸化を防ぐ働きがあります。
③ カテキン
緑茶など、お茶に含まれるカテキンにも、抗酸化成分が含まれます。
④ ポリフェノール
リンゴや赤ワイン、ブドウ、ブルーベリーなどに含まれます。
⑤ βカロチン
人参やピーマンなどの緑黄色野菜に含まれます。
⑥ リコピン
トマトやスイカなどに含まれます。
⑦ フラボノイド
シソや緑茶、たまねぎや豆類に含まれます。
⑧ アスタキサンチン
カニやエビなどの色素に含まれます。
なるほど。日ごろの食生活で簡単に取り入れられそうな食材も多くありますね。
しかし、これを毎日、一定の量を必要としたら、どうでしょう？できますか？
私はたぶん、無理です。。
だから、食事でまかなえない分をサプリメントで補おうと思っています。
私が購入しているサプリメントたち
私は、日ごろから、健康保持のために、サプリメントを愛用していますが、その多くが、基本的な栄養素です。特に私の場合、
・ 毎日果物を食べるわけではない。
・ カキや貝類も普段食べない（苦手な部類に入る）。
・ 口内炎や口角荒れ、大人ニキビなどがよくできる。
・ 腸の調子を壊しやすい。（たまに便秘、下痢気味になる）
・ 甘いものが好き。体脂肪が気になる。
などの理由から、
ビタミンＣ、ビタミンＢ類を中心に、亜鉛、乳酸菌のサプリメントを取っています。
そして、最近大きなカプセルや錠剤がのみこむのにしんどいことから、噛んだり、なめたりして溶けるサプリメントにしています。コレが結構らくちんでいいです。お味もちょっとフルーティなラムネっていう感じです。
皆さんもサプリメントを選ぶ際には、流行りなどに惑わされず、自分にどんなものが足りていないか、そしてどんな効果を期待するかを基準に考えてみてもいいと思います。
アイハーブで購入できるサプリメント
① Nature’s Bounty,
ビオチン、 5000 mcg、 60 即溶性タブレット
製造元 ネイチャーズバウンティー
商品説明
すばやく溶ける
髪の毛、肌、爪の健康をサポートエネルギー補給
天然イチゴ味
品質保証
研究所による試験済み
ビタミンBは食事をエネルギーに変えることで、皆様のエネルギーをサポートします。ご使用の目安
成人は1錠を毎日できれば食事とともに摂取してください。飲み込む前に舌下に30秒維持してください。成分その他
マンニトール、クロスポビドン、植物性ステアリン酸、天然イチゴ風味。2％以下のものを含む：スクラロース、植物性ステアリン酸マグネシウム。
世界各地の厳選された素材でアメリカ製。
人工着色料、人工味、防腐剤、砂糖、牛乳、乳糖、大豆、グルテン、酵母、魚なし。ナトリウムフリー。菜食主義者に適しています。
ビオチン（d-ビオチンとして） 5,000 mcg
良い点
髪の毛やつめ、肌に良いといわれているビタミンＢの一種、ビオチンは、肌や粘膜にも効きます。老化が気になる40代50代にとってありがたいサプリメントです。
ビオチン療法などといって、大量に摂取して健康を保つやり方があるなど、民間療法としても流行りの成分です。
私も一時期、ビオチン療法として、ビオチンを大量に摂取することもしてみましたが、肌が調子がいいことぐらいで、サプリメント代のほうが気になったので、今は通常の摂取量を守っています。
それでも、このサプリでは、推奨される量よりも多めになっているので、十分だと思います。
味はイチゴラムネの味です。口に入れると、すぐに溶け始めるので、パッとなくなります。
肌荒れや手指などの荒れ、髪の毛がパサつくなどの時に、余分にとったり、子供にも食べさせています。今のところ、肌あれや、口内炎などはできていません。
アイハーブで購入できるサプリメント
② Nature’s Bounty,
ビタミン C プラス 亜鉛、 ナチュラルシトラス フレーバー、 60 即溶性タブレット
製造元 ネイチャーズバウンティー
商品説明
健康な免疫システムのサポート
免疫の健康
ビタミンサプリメント
品質保証
検査済みご使用の目安
成人の場合、できれば食事と一緒に、1錠のクイックディゾルブタブレットを毎日服用してください。飲み込む前にタブレットを舌の下に30秒間置きます。成分その他
デキストロース、植物性セルロース、クロスポビドン、植物性ステアリン酸、天然香料。<2％を含む： アナトー色、マンニトール、シリカ、スクラロース、植物性ステアリン酸マグネシウム。人工香料、牛乳、乳糖、大豆、グルテン、小麦、酵母、魚は使用していません。ナトリウムフリー。ベジタリアンに適しています。
世界中の厳選された食材を使用した米国製
警告
妊娠中、授乳中、薬を服用中、または病状がある場合は、使用前に医師に相談してください。副作用が発生した場合は、使用を中止し、医師に相談してください。小児の手の届かない場所に保管。室温で保管してください。キャップの下のシールが破損または欠落している場合は使用しないでください。栄養補助剤成分表示
サービングのサイズ： 1クイックディゾルブタブレットビタミンC（アスコルビン酸として） 60 mg
亜鉛（酸化亜鉛およびグルコン酸亜鉛として） 15 mg
良い点
これ一つでビタミンＣと亜鉛が取れるというラクチンな商品です。
どちらもほどほどの量が入っています。ビタミンＣは足りない感じですが、その分、私はほかのサプリメントで補っていますので、コチラは主に亜鉛用。口に入れると、すぐに溶け始めるので、パッとなくなります。
亜鉛は、不足すると、皮膚炎、口内炎、味覚障害等の発症の危険性があるそうです。また男性機能の向上にも良いそうです。40代50代の男性にもおすすめ。
そんなわけで、亜鉛は男性にも良いようで、主人にも食べてもらっています。調子が良いようです。
アイハーブで購入できるサプリメント
③ Nature’s Bounty,
B-12、天然チェリーフレーバー、1000 mg、即溶性錠剤60錠
製造元 ネイチャーズバウンティー
商品説明
すばやく溶ける
生体利用活性型
食物のエネルギーへの変換を促進
エネルギーの健康
ビタミンサプリメント
天然チェリー風味
品質保証
研究所による試験済
ビタミンB12は、食物をエネルギーに変換することでエネルギーをサポートします。ご使用の目安
成人は、即溶性錠剤を1日1錠服用してください。舌下で錠剤を30秒間素早く溶かしてから飲み込んでください。成分その他
野菜のステアリン酸マグネシウム。<2％含まれています：ナチュラルチェリーフレーバー、シリカ、植物セルロース、植物性ステアリン酸。
補足事実
サービングのサイズ：1クイックタブレットを溶かします
ビタミンB-12（メチルコバラミンとして） 1,000 mcg
ビタミンＢ12は、神経や血液細胞を健康に導き、ＤＮＡの生成を助ける栄養素ともいわれてます。また貧血にもよく、代謝機能を促進するともいわれています。代謝機能の衰えが気になる40代50代にはありがたい。
チェリー風味のラムネみたい。口に入れると、すぐに溶け始めるので、パッとなくなります。
ネイチャーズバウンティーの上記3種類は、すぐに溶けるので、一緒に口に入れて食べてます。
アイハーブで購入できるサプリメント
④ Country Life,
Acerola, Vitamin C Chewable, Berry, 500 mg, 90 Wafers
製造元 カントリーライフ
商品説明
ビタミンC複合体
グルテンフリー認定
免疫の健康をサポート
抗酸化特性が含まれています
ダイエットサプリメント
誠実さの誓約信憑性
清潔さ
鮮度
一貫性
正確さ
アセロラは、ビタミンCの天然源である果物です。カントリーライフのチュアブルアセロラコンプレックスには、濃縮アセロラベリーエキスが含まれており、マルチスペクトルシトラスバイオフラボノイドアセロラコンプレックスブレンド、さらに抗酸化サポートのためのビタミンCが含まれています。ウェーハ。ご使用の目安
成人は1日1個、ビタミン C源としてお召し上がりください。噛み砕くか、お口の中で溶かしてお召し上がりください。 健康補助食品や薬の投与についてはかかりつけの医師と相談しましょう。成分その他
フルクトース、グルコース、ステアリン酸マグネシウム、ステアリン酸、シリカ、レモン風味、ラズベリー風味、非GMOマルトデキストリン。はい：GFCO.orgによるグルテンフリー認証、AVAによる認証ビーガン、コーシャ
いいえ：酵母、小麦または大豆、牛乳または防腐剤、人工着色料。
この製品は、GMP登録施設で製造されています。
警告
妊娠・授乳中、服薬中、または手術を予定している方は、本品ご使用前に主治医にご相談ください。副作用が生じた場合は使用を中止し、医師にご相談ください。封が破れている場合は使用しないでください。
59°～86° F（15℃～30℃）で保管してください。
お子様の手の届かない場所に保管してください。
栄養補助剤成分表示
分量： 1枚
カロリー 10
総炭水化物 3グラム 1%*
砂糖 3グラム **
ビタミンC（アスコルビン酸、アスコルビン酸ナトリウム、アセロラベリーエキス、ローズヒップとして） 500 mg 833%
ナトリウム（アスコルビン酸ナトリウムとして） 5 mg <1％
シトラスバイオフラボノイドコンプレックスブレンド（レモン、グレープフルーツから）
： 62 mg **
レモンバイオフラボノイド（皮）
グレープフルーツバイオフラボノイド（果皮、果肉）
アセロラベリーエキス
ローズヒップ（フルーツ）
ルチン（ソフォラジャポニカリンから）（花）
良い点
かなり大きめで固いラムネと思って食べると、納得します。溶けずらく、大きくて固いです。
しかし、噛めばいいので、ラクチンです。
このサプリメントは、ビタミンＣのほかに、フラボノイドが多く含まれているので、（フラボノイドはポリフェノールの一種。抗酸化作用、アンチエイジング作用、デトックス作用、がん抑制、ストレス緩和、免疫を整える、血液サラサラ効果などがあります。）さらに抗酸化力が強力です。40代、50代にはありがたい。
アイハーブで購入できるサプリメント
⑤ California Gold Nutrition,
ビタミンCグミ ゼラチンフリー、グルテンフリー 自然なオレンジ味 90グミ
商品説明
カロリー減
糖分減
炭水化物減
有機原料を更に追加California Gold Nutrition® ビタミンCグミゼラチン不使用、グルテン不使用
USPグレードビタミンC (アスコルビン酸＆アスコルビン酸ナトリウム)
美味しい自然なオレンジ味
ベジタリアンにも最適なグミタイプ 90個
第三者監査GMP登録（認証）施設で生産
含まれないもの: 遺伝子組み換え原料、大豆
100% ゴールド保証ビタミンCは、毎日の健康にはもちろん、季節の変わり目や野外活動など色々な面で活躍する必須栄養素です。ビタミンCグミには、ゼラチンとグルテンが含まれておらず、大人も子供も安心して美味しくビタミンCを取り入れることができます。
California Gold Nutrition® ビタミンCグミは、米国で製造され3段階にわたり品質検査が行われており、品質基準を満たしていることを保証しています。
ご使用の目安
成人と4歳以上の小児は、毎日、1-3個をお取りください。食べ物と一緒でも別にとっても構いません。または、医療関係者の指示にお従い下さい。お子様に与える際には、のどに詰まらないように、噛んで飲み込んだことを確認してください。成分その他
主要成分
アスコルビン酸、アスコルビン酸ナトリウム他の材料
有機スズ、有機タピオカシロップ、ペクチン、クエン酸、クエン酸ナトリウム、天然香料、有機アナトット（カラー）、有機ヒマワリ油、カルナバワックス。この製品は、ミルク、卵、魚、甲殻類の甲殻類、ナッツ、ピーナッツ、小麦、大豆またはグルテンで製造されていません。これらのアレルゲンまたは成分を含有する他の製品を処理する可能性のある、第三者の監査および登録cGMP準拠施設で生産されています。
警告
お子様の手の届かない場所に保管してください。栄養補助食品を服用する前に、医師、薬剤師、自然療法またはその他の有資格の医療従事者に相談してください。
お客様の安全のために密封されています。 密封保証シールが破れていたり紛失している場合は使用しないでください。制御室温 (CRT) 20ºC から 25ºC (68ºF to 77ºF)の間で保管してください。直射日光、高温多湿などの環境で保管すると、製品の質が徐々に劣化する場合があります。
成人 & 4歳以上の小児対象
補足事実
サービングサイズ： 3ガーミ（約8グラム）
コンテナあたりのサービング数： 30人分
サービングあたりの金額 ％日量
カロリー 20
総炭水化物 6 g 2％*
総糖 4g †
4g添加された糖類を含む 8％*
ビタミンC（アスコルビン酸およびアスコルビン酸ナトリウムとして） 250 mg 278％
ナトリウム 30 mg 1％
*パーセントの1日の値は2,000カロリーの食事に基づいています。
†毎日の値が設定されていません。
良い点
このビタミンＣグミは、私のためというよりも、子供たちのために購入したサプリメントです。
サプリを飲むのが嫌な子供たちには、ちょっとお菓子感覚で食べてもらえるものをと購入しました。
毎日ではなく、ちょっと体調崩しやすい時期や風邪が流行っているときなど、予防もかねて食べさせていました。
コチラの記事も参考になりますか？
楽天で購入できるサプリメント
コストコで購入できるサプリメント
⑥ サトウ製薬
ユンケル ECプラス (64包) 天然型ビタミンE ビタミンC・B2配合
コチラは、日本製、佐藤製薬のビタミンＣ＆Ｅです。
顆粒（しかも細かく、溶けやすい）そしてビタミン含有量も多め。日本らしいサプリメントです。
長男なんかは、さっと口の中に入れて水なしでも飲んでいます。40代の私はやっぱり水がないとつらいです。でも美味しいので、健康のためと言いながら、美味しく、きっちり飲んでいます。
これを飲み始めてから、大きな風邪をひかなくなっています。
楽天で購入できるサプリメント
⑦ ＣＡＬＰＩＳ（カルピス）
アレルケア Ｌ－92乳酸菌
コチラは、カルピスのアレルケア。アレルギー体質に向いているサプリメント。腸の働きを良くして、腸から健康にするタイプのものです。話題の乳酸菌配合のサプリメントです。
花粉症、（春と秋）それにあらゆるアレルギーもちの長男のために買いました。こちらもラムネ感覚、薄甘いラムネのようで、簡単に噛むことのできるサプリメントです。
私も食べてみましたが、ちょっと便秘気味の時には、確実に効きました！
しかし、毎日快腸な主人には、効きすぎるらしく、これは便秘など、腸に不安を持つ人におすすめです。またうちの母（老年期、若干便秘気味）には、本当にいいらしく、毎日せっせと食べているようです。
（このリンクから、アイハーブでお買い物をすると、新規のお客様は10％オフを初回の注文でうけられます。よかったらどうぞ）
まとめ
いかがでしたか？
サプリメントは、世の中にいろんな種類、数がありますが、自分に合うものを選ぶのはとても大変ですよね。
私としては、内容はもとより、どんな形態（カプセルか、錠剤か、トローチ）が自分に合うのか、続けられるのか、がとても重要な気がします。
皆さんも、ぜひ自分にあったサプリメントで、健康を維持してくださいね。
（ご注意）このサイトのすべてのレビューは超個人的見解です。私に合うからといって、すべての人に合うとは限りません。あくまでも参考程度に考えてくださいね。また食品や化粧品など、購入、使用はご自身の責任の下でよろしくお願いします。
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