40代からのダイエットや筋トレにはプロテインが必須?!溶けやすく飲みやすいおすすめのプロテインは?

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アイハーブ
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こんにちは。

everyday-momsです。

以前、40代女性の筋トレには、アミノ酸(BCAA)が必要という記事を投稿しました。↓

40代の筋トレにはBCAAが必要!?アイハーブやコストコで人気のアミノ酸パウダー飲料を試してみました。

と同時に、(かろうじて)40代女性の私は、プロテインも飲んでいるので、

今日はプロテインのレビューを書きたいと思います。

プロテインについては、以前にもレビューをしました。↓

アイハーブのオススメプロテイン!筋トレのお供に最高の飲みやすいプロテインドリンクは?

実は今は、そのプロテインメーカーよりも、今回紹介するプロテインメーカーのほうが、気にいっています。

要は好みだとは思うのですが。

今回はそんなダイエットや筋トレによい、女性におすすめのプロテイン飲料について、レビューしたいと思います。

女性でダイエットや筋トレ、プロテインに関心のある方の参考になると嬉しいです。

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女らしいきれいな筋肉をつけて均整のとれた身体にするために

前回の記事にも書きましたが、

40代の筋トレにはBCAAが必要!?アイハーブやコストコで人気のアミノ酸パウダー飲料を試してみました。)

人間は、運動すると、自身の筋肉タンパク質の分解が急速に上昇するため、運動後にプロテインなどのトレーニング飲料で、たんぱく質を補い、その補てんをする必要があります。

しかし、筋トレをしても、エネルギーやたんぱく質を補わなかったり、適当なダイエットで急激なカロリー制限をすると、エネルギー源として筋力を消費することになり、筋力が極端に衰えてきます。

そしてそのようなことを続けてしまうと、筋トレしているつもりが、ちょっとしたことで骨折するなど、人体そのものに悪影響を与えてしまう可能性も出てきてしまいます。

40を過ぎて、そんな筋トレやダイエットでは、やる意味がありません。

では、どのようにしたらよいのでしょうか?

基本的には、均整のとれた身体を目指し、老化防止のために適度な筋力をつけるためには、

しっかりと運動をするとともに、適切なエネルギーを摂取することが大切です。

たとえダイエットを目的とする人でも、バランスの良い食事や、一定量のたんぱく質を摂取することで、きれいな筋肉が付きます。結果、

  • その筋肉が、普通にしてても以前よりも消費エネルギーをあげてくれ、何もしなくても以前よりもカロリーを消費します。つまり筋肉をつけること=ダイエットになる
  • また、筋力をつけることで、老化によるちょっとした躓きなどを防止したり、転倒などによるけがの防止にも役立ちます。

筋トレ+BCAA+プロテインは、いいことずくめなのです!

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everyday-momsの女性におすすめのプロテイン飲料は?

Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey(ゴールドスタンダード100%ホエイ)、ダブルリッチチョコレート、454g(1ポンド)

製造元 オプティマムニュートリション

商品の概要
商品説明
タンパク質24g
BCAA 5.5g*
グルタミン、グルタミン酸4g*
天然香料、人工香料使用
ホエイタンパク質分離物
プライマリーソース
ホエイ由来のタンパク質100%
14回分
プロテイン粉末ドリンクミックス
TRUE STRENGTH®(真の力)
製品の詳細

重量の約79%のタンパク質(1回分量30.4gあたり24gのタンパク質)
主成分はホエイタンパク質分離物(WPI)
ホエイタンパク質分離物と精密にろ過したホエイタンパク質濃縮物由来のホエイタンパク質マイクロフラクション
1回分に4gの天然由来の分岐鎖アミノ酸(BCAA)ロイシン、イソロイシン、バリンが含まれます。
プロテイン品質の「ゴールドスタンダード」
*天然由来のアミノ酸組成

ご使用の目安
スプーンで混ぜる:Gold Standard 100% Whey™(ゴールドスタンダード100%ホエイ)は簡単に溶けるインスタントタイプ。シェイカーがないときやミキサーを使うのが面倒なときでも、付属のスプーン1杯強のGold Standard 100% Whey™(ゴールドスタンダード100%ホエイ)を6~8オンス(約117~237ml)の水やお好みの飲み物に加えて混ぜるだけ。その後、スプーンでかき混ぜてください。約30秒間、または粉末が完全に溶けるまでかき混ぜてください。ヒント:混ぜる飲み物の量を変えると、Gold Standard 100% Whey™(ゴールドスタンダード100%ホエイ)の味を調整できます。ほんのりとしたコクと甘みを加え、より濃厚な風味にするには、付属のスプーン1杯分を4~6オンス(118~177ml)の水、牛乳、またはお好みの飲み物に混ぜます。よりマイルドで甘みを抑えた味にするには、1杯分を8~10オンス(237~296ml)の飲み物に混ぜてください。

シェイカー:シェイカーをジムに持参すると、ワークアウト直後にプロテインを召し上がることができ、非常に便利です。シェイカーに6~8オンス(177~237ml)のお好みの飲み物を入れ、付属のスプーン1杯強のGold Standard 100% Whey™(ゴールドスタンダード100%ホエイ)を加えます。ふたをして、25~30秒間振ってください。

健康な成人は、タンパク質が豊富な食事とサプリメントを組み合わせ、1日に必要な量のタンパク質を摂取してください。バランスの取れた食事と運動のプログラムの一環としてご利用ください。
成分その他
プロテインブレンド(ホエイタンパク質単離物、ホエイタンパク質濃縮物、ホエイペプチド)、ココア(アルカリ処理)、レシチン、天然および人工フレーバー、アセスルファムカリウム、ラクターゼ。

アレルゲン情報:ミルクと大豆(レシチン)成分が含まれています。

警告
湿気の少ない涼しい場所で保管してください。内容品は容量ではなく重量に基づいて販売されています。

補足事実
サービングサイズ:1丸いスクープ(30.4グラム)
コンテナ当たりの摂取量: 14
サービングあたりの金額 %毎日の値*
カロリー 120
脂肪からのカロリー 10
総脂質 1g 2%
飽和脂肪 0.5g 3%
トランス脂肪 0 g
コレステロール 30 mg 10%
ナトリウム 130 mg 5%
総炭水化物 3g 1%
糖 1g
タンパク質 24 g 48%
ビタミンA 0%
ビタミンC 0%
カルシウム 8%
鉄 2%
食物繊維の重要な供給源ではない。
*パーセントの1日の値は2,000カロリーの食事に基づいています。
あなたの毎日の値は、あなたのカロリーニーズに応じてより高くても低くてもよい:
カロリー: 2,000 2,500
総脂質 未満 65g 80g
土脂肪 未満 20g 25g
コレステロール 未満 300 mg 300 mg
ナトリウム 未満 2,400 mg 2,400 mg
総炭水化物 300グラム 375 g
食物繊維 25g 30 g
タンパク質 50グラム 65g
1グラム当たりのカロリー:
脂肪9•炭水化物4•タンパク質4
必須アミノ酸(EAA) 条件付き必須アミノ酸(CAA) 非必須アミノ酸(NAAs)
トリプトファン アルギニン アスパラギン酸
バリン シスチン セリン
スレオニン チロシン グリシン
イソロイシン• ヒスチジン アラニン
ロイシン• プロリン
リジン グルタミンとグルタミン酸
フェニルアラニン
メチオニン
一食当たりの典型的な量
〜11 g 約7.7g 〜5.3 g
•総BCAA 5.5グラム

アイハーブより一部引用

Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey(ゴールドスタンダード100%ホエイ)、ダブルリッチチョコレート、454g(1ポンド)

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Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey(ゴールドスタンダード100%ホエイ)、ダブルリッチチョコレート、454g(1ポンド)の特徴は?

  • 何と言っても美味しく飲みやすい
  • 水や牛乳、豆乳、オーツミルク、アーモンドミルクなどでも溶けやすい
  • タンパク質含有量が多め

と言うことです!

筋トレの準備、「さあ!やるぞ!」と準備している間、もしくは筋トレ後の「終わったー!」と安堵の時に、プロテインがなかなか溶けないと、本当にイライラしてしまいます。

筋肉を作るために最高の時間、筋肉のゴールデンタイムは、運動後の30分間だといわれているそうですが、その貴重な30分をイライラさせるのは、精神的にも肉体的にも良くないですよね。

と言うことで、Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey(ゴールドスタンダード100%ホエイ)、ダブルリッチチョコレート、454g(1ポンド)

をおすすめしたいのです!

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更に、以前におすすめのプロテインについて書いた記事がありましたが、↓

(アイハーブのオススメプロテイン!筋トレのお供に最高の飲みやすいプロテインドリンクは?)

コチラのプロテインとの違いは、

  • タンパク質含有量の違い
  • 溶かすときにできる泡が多いか、少ないかの違い。

タンパク質の含有量は、今回ご紹介する、Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey(ゴールドスタンダード100%ホエイ)、ダブルリッチチョコレート、454g(1ポンド)

のほうが、断然多めでした!

また以前にご紹介したプロテイン飲料は、シェイクすると、かなりの泡立ちがありました。

そのため、シェイクした後にすぐ飲むには、なんだか泡を飲んでいるような感覚だったのですが、

今回ご紹介する、コチラのOptimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey(ゴールドスタンダード100%ホエイ)、ダブルリッチチョコレート、454g(1ポンド)

は、泡立ちが少ないので、スーッと飲むことができます。

これぐらいの違いでしょうか?

両方とも、味については比較的誰でも飲みやすい(ダブルチョコレート味)と思うので。

好みの問題なのでしょうが、私は今はこちらのプロテイン飲料が気に入っています。

あと、同じメーカーのものを飲み続けていると、結構飽きるので、そういう意味で、2種類を交互に飲んでみるのもオススメかもしれません。

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アイハーブのオーガニックトマトパウダーは栄養の宝庫!健康と美肌に導く、美味しい美容液だった!

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軽い更年期症状、解決の一歩はセルフケアから始まる?!自分を労わるケアとは?

40代の肌ケアは即効性とコスパが大事。アイハーブの高級精油ブレンドオイルでアンチエイジング!

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まとめ

いかがでしたか?

40代、そして女性に限らず、筋トレやダイエットは、多くの人の関心事でもありますね。

出来るだけ、効率的に筋肉をつけたい!効率的に痩せたい!

そして出来るだけ美味しく、楽にダイエットや筋トレをしたい!

そう思っているのは私だけではないはず!

前回ご紹介したBCAA、アミノ酸飲料もそうですが、今回ご紹介したプロテイン飲料も、

楽に、効率的に筋肉を付け、効率的なダイエットを目指す方にとても良い商品だと思っています。

あなたも一緒に効率的にダイエットや筋トレをしませんか?

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14歳からの多嚢胞性卵巣症候群→不妊症治療→更年期40代後半女

徒然なるままに、40代後半女の日常生活のよしなしごとをそこはかとなく綴ります

アロマやアーユルヴェーダ、漢方、ホメオパシーで心身ともに健康を維持すべく、試行錯誤中

 

 

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